Často kladené dotazy (FAQ)
Našel/Našla jsem tu gramatické chyby a překlepy, co mám dělat?
Bez váhání mi napiš. Budu za to rád. Jsem jenom člověk. Navíc je mým rodným jazykem slovenština.
Je tvá káva v eshopu opravu tak kvalitní?
Praží jí bronzový medailista SLOVAK BARISTA CUP 2015. Je vždy čerstvě pražena. Medium roast. Je nejenom kvalitní, ale také fantastická. Káva jako z kavárny v pohodlí domova.
Musím uvést pravdivé údaje?
Všechny údaje, které u registrace zadáš, budu považovat za pravdivé. Na ty stejné údaje ti potom budu vystavovat také daňový doklad, oslovovat tě a případně s tebou i komunikovat.
Proč mám uvádět datum narození?
Je to údaj, který mi řekne kolik ti je a díky tomu budu moci vyhodnotit efektivnost tvého stravování. V budoucnu si budeš moci objednat i jídelníček na míru a zároveň je to údaj, díky kterému ti dokážu připravit i malé překvapení. Navíc se na něj vztahuje ochrana GDPR, kterou důsledně dodržuji (viz. Dokumenty), takže se můžeš spolehnout, že tento údaj nebude nikde zneužitý a nikde nebude dostupný.
Bojím se zneužití své platební karty
Sdílím tvoje obavy. Mám to podobně, když platím kartou na internetu já. Musíš být opatrný, kam zadávaš svoje údaje. Nikdy ti nebudu posílat žádost o zadání údajů k platební kartě do mailu. Na takové odkazy nikdy neklikej. Jediný způsob, jak budu požadovat zadání těchto údajů, je z uživatelské sekce, případně z eshopu. Sám uvidíš, že budeš před zadáním údajů automaticky přesměrován na zabezpečenou stránku a ubezpečuji tě, že já se k údajům tvé platební karty nikdy nedostanu. Tyto údaje totiž dostane jenom společnost, která platby na mých stránkách zpracovává. Pokud máš obavy o to, jak se údaje z tvé platební karty zpracovávájí a uchovávají, obrať se, prosím, na společnost, která mi poskytuje platební bránu.
Všichni říkají, že je jejich program nejlepší a zaručeně funguje. V čem si ty jiný?
I já s tím mám bohužel tuto zkušenost. Většina prodejců aplikací a různých programů na hubnutí vychází z toho, z čeho moje první Fáze. Tedy méně jíst a začít se hýbat. Ono to totiž funguje, jenomže krátkodobě. Ještě jsem neviděl program, který by myslel na to, že musíš svoje stravování časem upravit a nedržet své tělo v dlouhodobém kalorického deficitu. Naopak, já mám ještě Fázi 2 a 3, protože ti chci ukázat, že dokážeš dlouhodobě a pravidelně spalovat tuky, efektivně využívat přijaté živiny a navíc jíst, co chceš. A ještě důležitá věc. Moje Cesta za pekáčem není program na hubnutí v klasickém smyslu. Neurčuji ti, co máš jíst. Naopak. Chci tě to naučit, abys nebyl už v budoucnu odkázaný na další programy. V uživatelské sekci máš své dny prázdné, takže si tam sám zadáváš, co chceš jíst. Nic ti, na rozdíl od jiných, předem neurčuji. Máš tam uvedené i to, co jsem jedl a cvičil já. Ale spíš jenom pro inspiraci, abys v praxi viděl to, co si tam přečteš jako teorii. Zda se tím inspiruješ nebo ne, je čistě jenom na tobě.
Ukončil jsem 56 dní a rád bych pokračoval. Je to možné?
Fáze 1 pro muže bohužel po 56 dnech končí. Jídelníčky ale pokračují Fází 2 a 3, takže pokud chceš pokračovat, přejdi na Fázi 2 a 3, kde tě čeká dalších 16 týdnů, tedy ještě 2 x 56 dnů.
Ukončila jsem 56 dní a ráda bych pokračovala. Je to možné?
Je to samozřejmě možné. Celkově tě tu čeká 16 týdnů, tedy 2 x 56 dnů jídelníčků a cviků. Po zakoupení a aktivaci budeš pokračovat tam, kde jsi skončila.
Musím jíst a cvičit přesně to, co ty?
Upřímně? Nemusíš. Každý z nás má jiný režim a nemusí ti to vyhovovat. Moje jídelníčky ber jako ukázku a příklad toho, co a kdy jíst. V sekci o jednotlivých makroživinách si potom můžeš sám vybrat jiný zdroj například bílkovin, tuků nebo sacharidů. Takže, pokud ti nevyhovují vajíčka, můžeš si dát například steak.
Mám alergii na některé potraviny, co mám dělat?
Neznám tě a alergie na potraviny bohužel někteří z nás mají. Já osobně žádnou alergii netrpím, proto mám ve svých jídelníčcích všechny potraviny. Pokud některou z nich nemůžeš, v sekci o jednotlivých makroživinách si potom můžeš sám zvolit jiný zdroj například bílkovin, tuků nebo sacharidů. Věřím, že i sám víš, na které potraviny máš alergii a čím je nahrazuješ.
Nejím lepek, ale ve tvých receptech se nachází, co mám dělat?
Hodně lidí si myslí, že je lepek nezdravý a vyhýbá se mu. Tento strach je častokrát jenom moderní z různých fitness článků. Pokud vysloveně netrpíš celiakii, tak nemáš důvod se lepku obávat. Ať už ho nepřijímáš z jakéhokoliv důvodu, určitě se poraď radši se svým lékařem, než s nějakým výživovým poradcem.
Trpím poruchou příjmu potravy, pomůže mi tvoje Cesta za pekáčem?
Porucha příjmu potravy je opravdu vážný problém. Nedoporučuji ti vyzkoušet mojí Cestu za pekáčem. Obrať se v tomto případě na lékaře a odborníky s vystudovanou školou a praxí.
Trpím intolerancí laktózy, ale chci jít tvojí Cestou za pekáčem. Dokážeš mi poradit?
V tomto případě se obrať n a svého lékaře nebo odborníka s vystudovanou školou a praxí. Existují dnes různé náhrady mléčných výrobků, ale já ti v tomto bohužel neporadím. Nejsem expert na to téma a sám jí také netrpím.
Překonal/a jsem těžkou nemoc (např. COVID-19), můžu se pustit do cvičení?
Po překonání těžkého onemocnění je nutné tělu dopřát prostor k zotavení se. Určitě nedoporučuji pustit se bezhlavě do cvičení. Rozhodně ale doporučuji navyšování fyzické aktivity konzultovat se svým lékařem.
Měl/a jsem COVID s lehkým průběhem. Můžu se vydat na Cestu za pekáčem?
Podle dostupných rozhovorů s lékaři na internetu se i z lehkého COVIDu může rozvinout tzv. dlouhý. Je důležité sledovat příznaky a konzultovat navyšování fyzické aktivity se svým lékařem.
Proč se mám vážit a měřit jenom jednou za týden?
Je to dost dlouhá doba na to, aby bylo vidět výsledky a dost krátká doba na to, abys nemusel/a dlouho čekat.
Může tvoje jídelníčky využívat i moje manželka?
Tvoje manželka má od dubna 2022 svoje vlastní jídelníčky. Dokonce jsou sladěny s tvými, takže Cestu za pekáčem můžete jít společně.
Stáhl/a jsem si eBook, zaregistroval/a se a nevím, co dál.
Těší mě to. Opravdu. Začni určitě tím, že si přečteš všechny články, které tady mám. Z těchto informací můžeš čerpat, i kdyby ses už nikdy v budoucnu nepřihlásil/a. Když si ale budeš chtít vyzkoušet mojí Cestu za pekáčem na vlastní kůži, zvaž velice dobře v jaké si kondici a kde chceš začít. Pokud jsi muž, máš na výběr Fázi 1 nebo 2 a 3. Fáze 1 je ideální místo pro začátečníky a jak si vyzkoušet jídelníčky a skládání jídel. Fáze 2 a 3 je ale mnohem lepší, protože je daleko efektivnější a vysledky se dostaví dřív. Cviky jsou ti po zakoupení kterékoliv Fáze také k dispozici nebo si můžeš najít jiné, volně dostupné na internetu. Pokud jsi žena, máš připravene jídelníčky, které jsou sladěny s těmi mužskými, abyste Cestu za pekáčem mohli jíst společně s partnerem.
Přijde mi to drahé.
Chápu. Na první pohled se to tak může zdát. Vezmi si ale, kolik tě stojí osobní fitness trenér. Přibližně 1 500 – 2 000,-Kč na deset lekcí. To máš tak 2 – 3 týdny. Ti lepší stojí ještě víc. Případně jsem viděl už i programy za 8-10 tis. Kč. Moje cena je proti tomu opravdu nízká a na rozdíl od jiných aplikací tu najdeš nejenom cvičební sestavy včetně provedení cviků, ale také mé vlastní jídelníčky, které pravidelně přidávám. Všechno, co tu máš, jsem sám přežil, takže máš jistotu, že to funguje. Není to individuální přístup, to uznávám. Ale díky informacím, které tu najdeš, tě naučím stravovat se a cvičit dlouhodobě a to bez toho, abys byl potom odkázaný na jiné, drahé a krátkodobé programy nebo dokonce kupování doplňků stravy.
Proč cviky nemáš dostupné zdarma? Vždyť je různých cvičení plný internet a je hodně aplikací a cviků zdarma.
Máš pravdu, je. A možností je opravdu hodně. Strávil jsem, ale nějaký čas skládáním si sestav, abych cvičil efektivně a efektivně odpočíval. Sestavy navíc doplňuji, nemám rád stereotyp. Rád ti je také ukážu. Cviky jsou vždy součástí jednotlivých fází, nedají se otevřít samostatně. Nemusíš ale moje sestavy vůbec využívat, klidně si najdi cviky, které ti budou vyhovovat volně na internetu. Je to tvoje Cesta, můžeš ji jít podle sebe.
To, co tady píšeš je hezké, tvé výsledky vypadají také dobře. Bude to zaručeně fungovat i mně?
Neznám tě. Nevím, jak jsi na tom s upřímností a pevnou vůlí. Tato Cesta není pro ty, kteří hledají výmluvy. Pokud si objednáš přístup k mým jídelníčkům a cvikům a nebudeš je dodržovat, nebude to fungovat. Pokud budeš ležet doma na gauči, nebude to fungovat. Pokud se do toho pustíš, časem dokonce vychytáš i to, zda ti moje porce stačí, nebo jsou malé. Pokud budeš opravdu upřímný sám k sobě, nebudeš podvádět a vystoupíš ze svého kruhu pohodlí, výsledky se dostaví. Kdy a jaké, to závisí jen a jen od tebe.
Objednal jsem ti to, ale teď nevím, jak mám začít.
Gratuluji. Je to malý krok pro lidstvo, ale velký krok pro tebe. Teď se musíš rozhodnout, kdy začneš. V každé dostupné sekci je tlačítko, kterým si mé vzorové jídelníčky a cviky odstartuješ, takže se dokážeš rozhodnout, kdy začneš. Já začal vždy v pondělí a podle toho jsou jídelníčky a cviky sestavené. Mysli na to, když to odstartuješ. Klidně začni i jiný den, ale aby tě to pak nepletlo. Do té doby věnuj čas všem článkům, které máš dostupné. Klidně si je projdi i víckrát. Když pochopíš princip, pochopíš i moje stravování.
Chci to dodržovat přesně tak, jak ty, ale tvé porce jsou pro mne malé, co mám dělat? Nechci udělat chybu a bojím se to měnit.
Chápu, pro mne to také bylo těžké a pociťoval jsem nejdřív ukrutný hlad. Zredukoval jsem na začátku svůj příjem kalorii, abych mohl začít proces hubnutí. Můžeš si porce i zvětšit, ale opravdu zvaž, zda jenom nejsi zvyklý hodně jíst. Jinak je to jen a jen na tobě a tvé pevné vůli. A dobrá zpráva je, že ve Fázi 2 a 3 se porce opět zvětší. A někdy až pořádně. Takže se toho opravu neboj. Začít s těmito porcemi je ale výzva, to uznávám. Jenomže, čím „tvrdší“ start, o to rychlejší výsledky. A navíc je pocit hladu vítaný. Časem tuto poslední větu pochopíš.
Chci to dodržovat přesně tak, jak ty, ale tvé porce jsou pro mne velké, co mám dělat? Nechci udělat chybu a bojím se to měnit.
Tak tu je odpověď opravdu jednoduchá. Klidně si je zmenši. Redukovat kalorický příjem je stále lepší, než ho navyšovat. A nezapomeň, že za odměnu tě ve Fázi 2 a 3 potom čekají moje pověstné YES DAY, kdy můžeš jíst všechno, co chceš a v množství jakém chceš.
Nejsou tvoje YES DAY nezdravé. Prý se mi roztáhne žaludek a budu jíst ještě víc.
Rozumím otázce, i moje máme se mě jí často ptá. Vezmi si takových 250g mletého hovězího masa, zeleninu a trocha pečiva. Zní to nezdravě? Ani ne. Ale když to nazveš hamburger s hranolkami, tak se všichni tváří, že za chvíli nastane armagedon. Nepřejídáš se přece každý den, takže to neděláš dlouhodobě: Je to jenom jeden den v týdnu, kdy potřebuješ předejít stagnaci a zpomalení organizmu. Pokud vymyslíš jiný způsob, tak mi ho neříkej. Na hamburger s hranolkami, pizzu, párek v rohlíku, řízky, koláče a čokoládu si nenechám sáhnout. A neboj, nebudeš po nich víc jíst. Když uvidíš, jak efektivně hubneš, tak je budeš každý týden vítat, s hrdostí všechno jíst a všichni ostatní ti budou jenom závidět.
Než jeden den přejídání, chci si dopřát radši víckrát v týdnu nějaký ten koláček, hamburger, případně i obyčejný řízek nebo smažák. Bude to fungovat?
Podívej. Jsi dospělý muž, víš se rozhodnout i sám, zda jsi schopný disciplíny, nebo ne. Pokud se budeš udržovat v kalorickém deficitu, krátkodobě to fungovat bude. Ale časem se tvůj pokrok zastaví. Budeš v podstatě ve Fázi 1, kdy jíš všechno. Oproti tomu je Fáze 3 mnohem efektivnější, protože díky tomu budeš tuky spalovat neustále a také budeš efektivně využívat přijaté makroživiny. A i YES DAYs mají úplně jiný nádech, protože víš, že se nemusíš absolutně v ničem hlídat. Věř mi, že je to mnohem uspokojivější, než si dávat pravidelně nějaký ten koláček.
Často jíš jako první jídlo dne vajíčka, ale ne vždy má na ně chuť, nebo ne vždy si je můžu připravit v práci. Můžu si dát místo vajíček steak?
Řiď se tím, co tobě víc vyhovuje. Je to tvoje Cesta. Můj režim je takový, že nechodím pravidelně do práce. Dopoledne pracuji buď z domu nebo zajdu do knihovny a první jídlo dne si dávám něco jako snídani. A do fitka chodím většinou až odpoledne. Pokud jsi ale v práci a nemůžeš si vajíčka připravit, klidně je nahraď něčím jiným. V sekci o makroživinách najdeš jejich zdroje, takže místo vajíček si můžeš dát například kuřecí steak s ořechy. Svoboda je základ, abys byl spokojený. Dodržuj popsaný princip v jednotlivých Fázích a nemusíš dodržovat každé jídlo přesně tak, jako já. Najdeš si svojí Cestu, neboj. Chce to jenom trocha cviku. Potom se budeš sám sebe ptát, jak jsi se mohl předtím stravovat jinak.
Musím opravdu všechno vážit?
Ze začátku bys měl. Časem to dostaneš do oka, ale aby sis věděl utvořit představu čeho je kolik, tak si jídlo musíš začít vážit.
V životě jsem nevařil, opravdu tvoje recepty zvládnu?
I kdybys předtím připálil i čaj. Velice jednoduché. Pusť se do toho. Vystup ze svého kruhu pohodlí. A navíc se muž, co vaří, ženám líbí.
Vidím, že ani ty nejíš každý den jenom domácí stravu. Není to náhodou vodu kázat a víno pít?
Uznávám, mít vlastní foodblog a ještě s heslem Jak vařit každý den a nezbláznit se z toho, může evokovat, že nic jiného kromě vaření nedělám. Jsem jenom člověk a dělám. Takže si nemyslím, že je to něco špatného. Spíš naopak. Je to ukázka toho, že ani já nejsem dokonalý a moje dny mi přináší každý jinou výzvu. Na druhou stranu alespoň vidíš, že jsem upřímný ve všem a nehraju se na něco, co nejsem.
To, co tady píšeš, je úplný rozdíl proti tomu, co jsem četl a co jsem slyšel. Proč ti mám věřit?
To máš pravdu. S tím jsem bojoval asi nejvíc, když jsem to šel sepsat, že to bude velice diskutované. Jenomže to, co přináším já, jsem si vyzkoušel na sobě, opravdu to funguje a mám výsledky, ze kterých jsem šťastný. No a když se na to podíváš logicky, bude to dávat smysl i tobě. Konec konců, vysvětluji to v uživatelské sekci, kde jsem to přesně rozepsal. Je za tím spousta učení, zkoušení a omylů ze sledování aktuálních trendů. Proto mám takovou jistotou a můžu tvrdit často opak toho, co jsi doteď četl a slyšel.
Kde jsi se to vše naučil?
Kromě licence fitness trenéra je vše samostudium a zkoušení pokus – omyl. To, co tu máš jsou přetavené zkušenosti nejenom z vaření, ale i z hledání pravdy, co se týká fungování těla a všeobecně hubnutí a našich hormonů. Vyšlapal jsem si tu Cestu sám a na vlastní pěst, proto věřím, že z ní budeš mít také prospěch.
Hledal/a jsem tě na Googlu. Máš vystudovanou politologii, hrával jsi v metalové kapele, potom si pracoval 10 let v bance a teď děláš fitness trenéra? Kde mám vzít jistotu, že jsi odborník, když jsi se věnoval tolika činnostem?
Moje manželka říká, že jsem horší než workoholik, protože nedokážu nečinně sedět. Dokonce jsem původně chtěl studovat právo, jelikož to vystudovala moje máma. Jenomže jsem neměl to štěstí a nepřijali mě. Vzali mě místo toho na politické vědy v Banské Bystrici, tak jsem si řekl, že rok vyzkouším. No a nakonec mě to tak bavilo, že jsem to úspěšně dokončil s magisterským titulem. Ale bez další vize, co bych v životě chtěl. Hudba mě bavila a baví doteď. S kapelou jsme se ale neprosadili tak, aby nás to uživilo a já se po škole přestěhoval do Prahy, založil rodinu a zaměstnal se v ČR. Prachy byly potřeba a první slušná práce, kterou se mi povedlo najít, byla v bance, tak jsem to v tomto oboru vydržel. Ale postupem času jsem začal přibírat, až se mi to nakonec vymklo z rukou. Od roku 2016 jsem licencovaný fitness trenér no a v kombinaci s mojí láskou k vaření vznikl celý projekt Muž v kuchyni. A za odborníka se nepovažuji ani já. Ale nejsem ani žádný teoretik. Všechno, co tu je, jsem si vyzkoušel na vlastní kůži.
Cvičím celý svůj život, mám svaly a vím, jak se stravovat, ale i přesto nejsem se sebou spokojený. Můžu tvoji Cestu za pekáčem vyzkoušet?
Rozhodně ano. Pod jedinou podmínkou. Nejsi žádný bodybuilder, profesionální sportovec a nepřipravuješ se na žádnou soutěž. Protože pokud jsi, konzultuj to se svým osobním trenérem s individuálním přístupem. Jinak se do toho bez váhání pusť. A začni rovnou Fází 2 a 3. Bez srandy. Jdi tvrdě do sebe. Věřím, že máš dokonce tolik zkušeností, že si víš velikost svých porcí poskládat i sám. Projdi si základní princip stravování, cvičení a zkus to. Držím palce. Dej mi potom vědět.
TAK CO ŘÍKÁŠ? JDEME NA TO?
>> JDU DO TOHO! <<
