Blog

Pitný režim

23. 11. 201814. 2. 2025By 0 likes
Pitný režim

Pitný režim:

je neoddělitelnou součástí zdravého životního stylu. Přestože na internetu najdete spoustu doporučení, často se jedná o marketingové strategie zaměřené na prodej balené vody nebo doplňků stravy. Pojďme se podívat na to, jak správně pít vodu a co vaše tělo skutečně potřebuje.

Poslouchejte své tělo:

Vaše tělo je inteligentní systém, který vám samo signalizuje potřebu tekutin. Máte žízeň? To je jasný signál, že je čas se napít. Základem pitného režimu by měla být čistá voda. Minerální vody si dopřejte jen občas a vyhněte se ochuceným nápojům plným cukru. Pijte tolik, kolik vaše tělo potřebuje – žádné univerzální pravidlo typu „2 litry denně“ neplatí pro každého.

Pitný režim při cvičení:

Při fyzické aktivitě je hydratace klíčová. Doporučujeme mít vždy po ruce láhev s vodou – ideálně o objemu 0,5 litru, kterou si můžete podle potřeby doplnit. Intenzivní trénink může zvýšit potřebu tekutin až na 1 litr za hodinu. Důležité je naslouchat svému tělu a pít podle pocitu žízně.

Mýty o vodě s citronem a jablečným octem

Na internetu se často objevují rady, že pití vody s citronem nebo jablečným octem nalačno podporuje hubnutí. Pravda? Žádný zázračný efekt na hubnutí tyto nápoje nemají. Navíc mohou dlouhodobě poškodit zubní sklovinu. Pokud vám chutnají, dopřejte si je příležitostně, například v létě jako osvěžení.

KÁVA

Jsem milovník kávy. Abych byl přesný – velký milovník kávy. Dokonce až tak moc, že si ji nechávám pražit bronzovým medailistou SLOVAK BARISTA CUP 2015. Nejsem náročný, stačí mi to nejlepší. A protože chutná i všem v mém okolí, můžeš si ji jednoduše objednat zde:

Káva: Jak jí správně zařadit do pitného režimu?

Káva má své místo v pitném režimu, ale všeho s mírou. Pokud máte překyselený žaludek, přidejte do kávy trochu mléka, které sníží její kyselost. Ideální množství je 2–4 šálky denně, ovšem kvalitní kávy bez cukru. Kofein má povzbuzující účinky na koncentraci i sportovní výkon, ale pozor na rezistenci – příliš časté pití může snížit jeho účinnost.

Tipy pro konzumaci kávy:

  • Nepijte kávu hned po jídle – narušuje vstřebávání živin.

  • Vyhněte se kávě večer – kofein může ovlivnit kvalitu spánku.

  • Pokud chcete snížit závislost na kofeinu, zařaďte pár dní bez kávy.

Energetické nápoje: Ano nebo Ne?

Energetické nápoje jsou plné cukru a nejsou vhodné pro pravidelnou konzumaci. Pokud je nutně potřebujete (například při sportu), volte varianty bez cukru a sledujte obsah kofeinu. Pamatujte však, že přírodní zdroje energie, jako je kvalitní spánek a vyvážená strava, jsou vždy lepší volbou.

Alkohol: Jak ho zařadit do zdravého životního stylu?

Alkohol obsahuje prázdné kalorie a nadměrná konzumace škodí zdraví i vašemu hubnutí. Přesto si občasné pivo nebo víno můžete dopřát v rámci tzv. CHEAT DAY – jednoho dne v týdnu, kdy si dovolíte i jinak zakázané potraviny a nápoje. Tento přístup pomáhá udržet rovnováhu mezi zdravým životním stylem a radostí ze života.

Shrnutí

Pro správný pitný režim platí jednoduché pravidlo: poslouchejte své tělo a pijte čistou vodu podle potřeby. Vyhněte se marketingovým trikům a mýtům o zázračných nápojích. Káva i alkohol mají své místo v životním stylu, ale vždy s mírou.