CO BUDEME POTŘEBOVAT (4 porce):
Lilek – 2ks
Rýže – 250g nebo 1 hrnek
Fazole – 1 plechovka (je jedno v jaké šťáve, stejně ji sliješ a nebudeš ji potřebovat)
Tvrdý sýr typu Eidam/Gouda, 45% tuku v sušině – 100g
Česnek – 2 stroužky
Chilli papričky
Sójová a Worcestrová omáčka
Sůl, Pepř
JAK NA TO:
Pro recept na jednoduchý a zdravý oběd opravdu nemusíš chodit daleko.
Začneš tím, že si troubu předehřeješ na 180°.
Lilky rozřežeš po délce na polovinu, vnitřek vydlabeš, pak potřeš protlačeným česnekem a přidáš chilli papričky. (pokračování níže)
pokračování:
Rýži uvaříš podle návodu, smícháš s fazolemi, přidáš trochu Sójové a Worcestrové omáčky, dobře promícháš a směsí naplníš připravené lilky.
Na závěr posypeš nastrouhaným sýrem a dáš zapéct v programu „Horní grill a horký vzduch“ na 12-15 minút a máš hotovo.
Nemusíš přidávat už žádnou přílohu, tento výborný, jednoduchý a zdravý oběd tě skvěle zasytí.
Dobrou chuť.
NUTRIČNÍ HODNOTY na 1 porci:
392 kcal, tuky 8 g, bílkoviny 17 g, sacharidy 61 g, vláknina 8 g
