Zapečený lilek

lilek, recept, zapečený, oběd, jednoduchý, zdravý, fitrecept, fitness, rýže, fazole, chilli, sýr

CO BUDEME POTŘEBOVAT (4 porce):

Lilek – 2ks

Rýže – 250g nebo 1 hrnek

Fazole – 1 plechovka (je jedno v jaké šťáve, stejně ji sliješ a nebudeš ji potřebovat)

Tvrdý sýr typu Eidam/Gouda, 45% tuku v sušině – 100g

Česnek – 2 stroužky

Chilli papričky

Sójová a Worcestrová omáčka

Sůl, Pepř

JAK NA TO:

Pro recept na jednoduchý a zdravý oběd opravdu nemusíš chodit daleko.

Začneš tím, že si troubu předehřeješ na 180°.

Lilky rozřežeš po délce na polovinu, vnitřek vydlabeš, pak potřeš protlačeným česnekem a přidáš chilli papričky.

Rýži uvaříš podle návodu, smícháš s fazolemi, přidáš trochu Sójové a Worcestrové omáčky, dobře promícháš a směsí naplníš připravené lilky.

Na závěr posypeš nastrouhaným sýrem a dáš zapéct v programu „Horní grill a horký vzduch“ na 12-15 minút a máš hotovo.

Nemusíš přidávat už žádnou přílohu, tento výborný, jednoduchý a zdravý oběd tě skvěle zasytí.

Dobrou chuť.

NUTRIČNÍ HODNOTY na 1 porci:

392 kcal, tuky 8 g, bílkoviny 17 g, sacharidy 61 g, vláknina 8 g

Úspěšně hubnout bez jojo efektu se dá jednoduše – stačí, když ze své stravy nebudeš nic vynechávat.“

Muž v kuchyni


Víc si o tom můžeš přečíst v následujícím článku:

INSPIRACI NA DALŠÍ DOBRÉ OBĚDY NAJDEŠ TADY: