CO BUDEME POTŘEBOVAŤ (4 porce):
Kuřecí prsa – 500 g
Kuskus – 1 plný hrnek (cca 250 g)
Fazolové lusky – 1 balení hlboce zmražených (450 g)
Česnek – 2 stroužky
Sůl, Pepř, Řepkový olej, Voda
JAK NA TO:
Otevřeli konečně fitko a ty sis byl/a zacvičit? Nezapomeň se po tréninku zdravě najíst.
Nakrájený česnek si na mírné teplotě opatrně opeč, přidej nakrájená kuřecí prsa, osolíš, opepříš a spolu podusíš cca 10 min. Maso pustí trochu šťávy.
Přidáš celé balení fazolových lusků a podusíš spolu 5 min. Potom přidáš kuskus a podliješ vodou v poměru 1 hrnek kuskusu : 1,5 hrnku vody, promícháš, případně ještě posolíš a na velice mírné teplotě necháš cca 3 min. podusit. Následně odstavíš a necháš pod pokličkou odstát ještě chvíli, dokud se ti všechna voda nevsákne.
A máš vlastně hotovo, takže dobrou chuť.
TIP: česnek si nakrájej na hrubší plátky, jinak by se ti mohl snadněji připálit a pak by ti zbytečně zhořkl 🙂
NUTRIČNÍ HODNOTY na 1 porci:
409 kcal, tuky 5 g, bílkoviny 40 g, sacharidy 51 g, vláknina 6 g
